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七天自律食谱一览表,一周七天懒人营养早餐食谱

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七天自律食谱一览表,一周七天懒人营养早餐食谱

减肥七天食谱

一周七天营养食谱安排如下:周一:早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片。午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗。加餐:苹果一个。

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人生最大的遗憾,莫过于轻易地放弃了不该放弃的,固执地坚持了不该坚持的,自律伊始,行动为先。

而自律又源于生中每一个微小的习惯。

26岁之后的我们,想要过上什么样的生,则取决于我们日积月累形成的习惯。

像小陌自己,26岁之前消极拖延的懒癌患者,毫无自律,事效率极低,随心所欲地着,以至于越过越迷茫,生看似忙碌却毫无作为,最后连工作的兴趣都丧失了。

但是,幸运的是26岁之后,小陌通过改变生中的一些微习惯,彻底告别了颓废的自己,完成了自己人生的一次蜕变。

现在的我,忙碌而充实,目标明确,积极上进。成年人的自律不是非得到极致,每天坚持阅读,每天不碰手机,每天控制每种食物的摄取量。

只能说,能到极致自律的人,需要强大的自控力,而我们大多数人只是普通人,想要达到自律的效果,就要从一些微小的事情开始,然后逐渐将这些小事情内化成适合自己的行为习惯,才能舒适高效的生。

下面是小陌精心整理的100多条微习惯,帮助你脱胎换骨,越越精彩。

[玫瑰]早晨的习惯养成

01.养成早睡早起的好习惯,让自己在7点之前已经下床,十点10点已经准备睡觉。

02.每天早起花5分钟一次全身舒展拉伸。

03.早起刷完牙之后,喝一大杯温水润肠道,坚持一天喝8杯水。

04.早上认真护肤,温水清洁,补水保湿,适度淡妆。

05.尽量自己早餐,自己动手饭,食材健康,食欲足。

06.早饭要营养,吃饱吃足,饱满的一天从干饭开始。

07.饭后及时洗碗,不要拖延。

08.早上出门前记得把垃圾提出去。

09.早上思考自己今天的计划,脑海中形成事大纲。

10.为自己树立信心,相信生将在自己今天努力下变得更好。

11.出门前照照镜子,欣赏一下自己的盛世美颜。

12.上班前想想自己要带的东西,清点一下,免得遗忘。

13.早饭后慢走一会儿,饭后百步走到九十九。

14.坐下工作后,两分钟简单胃病保健舒缓动作。

15.调整好自己的坐姿,提醒自己不要驼背,然后开始积极饱满的一天吧!

?[玫瑰]日常生中的微习惯

01.为自己制定个日计划,周计划,年计划,每天看一遍。

02.时刻提醒自己,对着计划表养成自律的习惯。

03.每天睡前回顾一天计划进度,每周每月复盘回顾。

04.准备一个笔记本本,专门记录自己计划进度及不足,提醒自己。

05.列出计划里让你感到有成就感的事情,让自己明确目标,保持激情。

06.养成早睡早起的习惯,不熬夜不赖床。

07.少吃不健康的食物,多吃水果蔬菜,会让皮肤变好。

08.坚持每天护肤保养,好的颜值靠的是日积月累。

09.每日按时吃饭,早饭吃饱,午饭吃好,晚饭吃少。

10.每天跟另一半聊天,无论时间长短,多沟通是联系感情的最好方式。

11.每次洗手之后坚持涂护手霜,手是人的第二张脸

12.日常使用东西,养成物归原位的习惯,下次好找。

13.每天简单打扫卫生,每周给家里大清洁,及时清理不必要的东西。

14.勤更换床单被罩,贴身之物多晾晒太阳,有助于杀菌。

15.保持良好的身姿,改掉驼背,跷二郎腿的坏习惯。

16.买几件舒适的睡衣,洗完澡后再躺床上。

17.换洗衣物及时清洗,当日事当日毕。

18.每天坚持锻炼半小时以上,控制体重,保持健康。

19.每天保证水果蔬菜的摄入量。

20.定期整理衣柜,把换季的衣服整理好,不穿的衣服断舍离。

21.每天保证充足睡眠,睡前几次深呼吸,几分钟冥想。

22.列出自己喜欢的事,培养自己一个兴趣爱好充实自己。

23.适当买一些房间的装饰品,打造一个舒适的家。

24.每天用热水泡脚,定期敷面膜保养。

25.用心打理自己,定期剪发,换个发型,让人摆脱单一形象造成的视觉疲惫。

26.定期尝试一道新鲜菜式,丰富自己的菜谱,锻炼自己的技能。

27.不熬夜刷剧,刷视频,让自己减少被手机控制的时间。

28.少管闲事,把关心别人闲事的时间用在提升精进自己上。

29.改掉拖延的坏习惯,在显眼的地方贴上自己的计划表和愿望清单。

30.保持积极向上的心态,保持自信,多夸赞自己,赞美朋友。

?[玫瑰]理财习惯

01.阅读一本关于理财的书籍,制定理财计划。

02.学习理财知识,好自己的财产规划,制定存钱目标。

03.坚持每天记账,必须执行,养成开源节流的习惯。

04.把自己的收入分为三份,一份日常花销,一份理财,一份储蓄。

05.给自己买好保险,每月社保不中断。

06.不要盲目消费,透支消费。

07.不要囤积消费,买东西只买自己需要的。

08.购物不要拼团,要凑单满减,这样省下的钱更多。

09.理性理财,不要盲目投资,不然一朝回到解放前。

10.拓展一份副业,让自己有更多的收入来源。

?[玫瑰]个人学习提升习惯

01.学习穿搭,找到合适自己风格的衣服,把衣柜里的衣服搭配好放置,方便取用。

02.学习化妆,锻炼一套应对不同场合的妆容。

03.学习打理头发,定期换一个发型,让人耳目一新。

04.坚持知识技能学习,让自己每日都有知识输入。

05.坚持阅读,每天至少半小时,每周阅读2本书,养成重点知识笔录的习惯。

06.练字,一手好字,能让你增色不少,而且锻炼心境。

07.学习基本的办公技巧,提高工作能力。

08.提高情商,让自己会说话。

09.练习写作,每次比上一次多写一点,更进一步。

10.学习一门跟你工作有关的技能,深入学习,让你更加出彩。

11.学习理财,利用好自己的钱,让自己衣兜的钱不贬值。

一周七天营养早餐食谱

12.学习创业知识,如自媒体运营等,提升自己的同时,还能增加额外收入。

13.练好普通话,然后再学一门外语,让自己的知识更加丰富。

14.学习基础的摄影,剪辑,ps技术。

15.学一点心理知识,法律知识,医学知识。

16.学习写作技巧,多学习成功人士的经验,找到自己的方向定位。

17.学会独立思考,培养自己独立解决问题的能力。

18.学会至少一种体操,锻炼身体的同时,让自己形体更美。

19.学会一首拿得出手的歌,让自己在聚会唱歌的时候惊艳身边人。

20.学会手工,丰富自己生的同时,也让自己多个技能。

21.学会一个人独处,让自己生独立,利用独处的时间释放自己。

22.参加志愿者动,对世界保持善心,学会感恩。

23.学习简单的房间布局摆设技能,布置一个温馨舒适的房间。

24.学会调节自己的内心,拒绝负面情绪,努力提升自己。

25.学习几样拿手好菜,让家人,让你家亲爱地尝尝你的手艺。

26.学习几种重要场合的社交礼仪,提高自己的涵养。

27.了解一些挣钱的副业,为自己拓展更宽的领域打下认知基础。

七天自律食谱一览表,一周七天懒人营养早餐食谱

28.浏览一些头条新闻,热点资讯,让自己跟上社交话题的步伐。

29.学习一些成功人士的事方式,模范提炼,形成自己的风格。

30.保持对世界的好奇心和探索欲,培养自己主动学习新事物的能力。

?[玫瑰]放松自己的习惯

01.独处冥想,放空自己的大脑,放松自己的心情。

02.可以去逛一下清晨的菜市场,小公园,享受生的热闹。

03.跟朋友们野餐,交流,享受有人陪伴的快乐。

04.来一场短途,打卡喜欢的地方。

05.吃一顿美食期待已久的美食。

06.有时间看一场评分高的电影。

07.几分钟有氧运动,拉伸运动,舒展放松身体。

08.看一些时尚杂志,唯美治愈系图片,提升审美,愉悦眼球。

09.趁着空闲放松整理一下手机,电脑文件,好清除归类。

10.给父母或朋友打打视频,聊聊天。

11.翻一下微信朋友圈,撩一下许久未联系的朋友,联络一下感情。

12.逛一下朋友圈,看看别人的生日常。

13.放一放收藏的音乐,享受一下悠闲的时光,顺便了解一下歌手音乐背景增加见识。

14.列一份自己的愿望清单,畅享一下美好的未来。

15.看日出和日落,窗外风景,感受岁月静好。

16.追一部热播剧,增加自己和朋友的谈料。

17.和喜欢的人去散散步,品品美食。

18.写一下自己的心情日记,或者随笔。

19.去孩子们多的地方走一走,体验一下孩子的快乐,小孩的笑声真的很治愈。

20.用热毛巾敷眼睛,或者个眼保健操,缓解眼疲劳。

21.定期去中医馆按摩一次,真的会打通任督二脉,超舒服的。

22.给自己泡一杯养生茶,细品放松自己。

23.不晕车的话,坐一趟沿途风景最好的公交,靠在窗口的位置看看生的城市。

24.去所在区最高的建筑上,俯瞰远处风景,享受一下高处的风光。

25.放松时刻自己喜欢的事,享受自己的爱好。

以上小陌整理的微习惯,并不是要求每样都到极致,而是选择几种小事,然后内化成自己的日常自律习惯,说的再多,都不如立马迈开步子,行动起来。

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菜谱:凤尾菇0克,生姜丝、蒜蓉、鲜鱼肉片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香,再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克,番茄2枚(洗净切半),胡萝卜45克(洗净,去皮切块),加适量盐、食用植物油煮汤。

一周七天懒人营养早餐食谱,俗话说得好,早餐要吃好,中午要吃饱,晚饭要吃清淡捎,因此,早餐这顿万万不可马虎哦,早餐自己也可以非常的美味,以下分享一周七天懒人营养早餐食谱。